Aprende Cómo Cuidar Tu Salud Visual

La vista es quizá uno de los sentidos más importantes para el ser humano, y por lo tanto requiere de sumo cuidado, incluso desde recién nacidos, pues hay muchos bebés que nacen con algunos problemas visuales. Además es muy importante saber cuándo hacerse los primeros chequeos, así como los mejores consejos para mantener tus ojos bien cuidados.

Y aunque pienses que la atención recae en los ojos, también existen otros factores que influyen en el bienestar de la salud visual, como la comida, higiene personal, exposición al sol, buen descanso, entre otras que te explicaremos a continuación.

 

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Prevención

Pese a que es uno de los sentidos más importantes, a veces las personas solamente le prestan atención cuando se asoma un problemita, bien sea un dolor de cabeza constante, dificultad para ver de cerca o lejos, o irritabilidad en los ojos. Por eso es importante que siempre prevengas antes de que suceda algo, y aquí te dejamos algunos consejos:

  • Ve al médico: debes ir al oftalmólogo una vez al año. En los niños se debe asistir antes del año escolar
  • Distancia prudente de los aparatos electrónicos: debes mantener una distancia prudente de las pantallas telefónicas, televisores y computadoras, porque el exceso de brillo que tienen esos aparatos genera fatiga visual y en algunos casos genera el Síndrome Visual Informático, cuyos síntomas son dolor de cabeza, visión borrosa, dolor de cuello, ojos rojos o secos, entre otros. Lo recomendable es, en casos de celulares o dispositivos de mano, distancia mayor de 40 centímetros, y en caso de computadoras, la distancia de un brazo estirado
  • Mantén una buena higiene personal: siempre debes lavar tus manos con agua y jabón, y no restregarte los ojos
  • Cuida tu alimentación: especialistas aseguran que consumir las vitaminas A, E y C, al igual que el magnesio, ayudan al cuidado de la vista. La A, por ejemplo, permite que las células de la visión trabajen mejor, y las mantiene fuertes y saludables
  • Usa lentes de sol: los rayos del sol son muy dañinos, y pueden causar lesiones en los ojos y retina, incluso producir enfermedades como las cataratas, degeneración macular y aparición de bultos cancerosos en la superficie de los ojos, párpados y la piel alrededor. Por eso es importante que siempre uses lentes de sol
  • Descansa la vista: si tu trabajo requiere mucho tiempo en una computadora u otro dispositivo electrónico, debes descansar cada cierto tiempo. Entonces debes hacerlos intermitente, y recomiendan la regla 20/20/20, es decir cada 20 minutos mirar a 20 pies de distancia (6 metros aproximadamente) por 20 segundos, para relajar la vista
  • Hidrata tus ojos: los ojos también necesitan cierta humedad, y si eres de los que padecen cierta sensibilidad o resequedad, puedes llevar siempre lagrimas artificiales o algunas gotas recomendadas por tu médico
  • Cuidado con el maquillaje: no debes usar maquillaje vencido, y específicamente el rímel debe cambiarse cada tres meses

 

Más recomendaciones:

  • Si vas a estudiar, asegúrate de tener buena luz
  • No leas cuando estés en un vehículo andando
  • Los lentes de sol deben ser homologados con filtro de rayos UVA
  • No fumes
  • Si ocurre un incidente, no toque el ojo, cúbralo con una gasa y acuda al médico. Jamás aplique cremas o pomadas

 

Alimentos recomendados

La dieta es muy importante, algunos de los alimentos recomendados son:

  • Los que contienen Vitamina A como tomate, espinaca, hígado, yema del huevo
  • Vitamina E, como manzana, ciruela, cambur (banana), melón, espárrago
  • Vitamina C, entre ellos los cítricos, fresa, pimentón verde, coliflor y kiwi
  • Alimentos que tengan Luteína, es decir, brócoli, espinaca, maíz, calabaza (auyama), verduras de hojas verdes crudas
  • Beber té verde
  • Consumir pescado: sus ácidos grasos omega-3 p reducen las enfermedades de los ojos, y fortalece la película lagrimal, previniendo la sequedad del ojo

 

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